#3 - WOD du 20/08/15 : For TIme PU+BP+T2T+BJ

Publié le par #CrossfitSeb

Comme je m'en doutais fortement, le wod de reprise a fait du mal! J'ai retrouvé la joie des courbatures comme à mes premiers wods en octobre 2014. Mais comme je suis maso mais cette attitude est partagée par l'ensemble des crossfiteurs, j'en redemande.

#WarmUp

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#WarmUp des plus originals qui combiait marche en canard ainsi que du #FrontSquat ainsi que des #ShoulderPress

Petite innovation, dans la mesure du possible et maintenant que j'ai une structure qui me le permet, j'essayerai de mettre le plus possible des vidéos d'illustration.

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#Skills

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Le #Skills consistait à un complexe haltéro c'est à dire à une combinaison de plusieurs mouvements sous la forme d'un #EMOM (un mouvement par minute toute les minutes) de 13 minutes : 

  1. 1 #SquatClean
  2. 1 #Thruster
  3. 1 #BackSquat
  4. 1 #OverheadSquat
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#Wod

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#Le #Wod proprement parlé est assez chargé avec un #TimeCap de 35 minutes. L'instruction du coach était de prendre son temps lors de l'exécution des #PullUp (traction) quit à sacrifier les autres mouvements.

Les #PullUp étant clairement un mouvement que je maîtrise toujours mal (je les effectue en strict mais avec l'assistance d'un elastique qui aide à le remonté vers la barre), j'ai donc pris mon temps pour les effectuer en essayant de bien déverrouiller les bras.

Tâche complexe quand on additionne les courbatures du wod précédent et la fatigue cumulée du jour.

Ainsi, voici le résultat : 

  • 100 #PullUp => 25 minutes
  • 50 #BurPees => 10 minutes
  • 100 #T2B => KO
  • 50 #BoxJump => KO

Il ne fait vraiment auun doute que je manque de puissance dans le haut du corps. Il faut vraiment que je m'atèle à travailler en-dehors des wods, les biceps, triceps et les pectoraux pour ne pas être condamné à stagner dans l'exécution de ce mouvement. Je vais prendre des mesures dès la semaine prochaine

Voilou, prochain wod, ce samedi à 11h30 où je retrouverai #JM pour l'un de ces premiers #WodTeam.

Publié dans Wod For Time

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